רוצים לשפר את מצבכם הבריאותי אבל מעולם לא עסקתם בפעילות גופנית? כך תעשו זאת בעצמכם!

רוצים לשפר את מצבכם הבריאותי אבל מעולם לא עסקתם בפעילות גופנית?
כך תעשו זאת בעצמכם!
התחילו בפעילות מתונה של 20 דק בלבד, 3 פעמים בשבוע, המוקדשת כל פעם לרכיב כושר גופני אחר, כאשר החשובים שבהם הם:

1. קרדיו = אירובי/סיבולת לב ריאה, כגון הליכה מהירה, ריצה קלה, אופניים, שחייה, ריקוד (ולמעשה כל מה שמעלה דופק וגורם לכם להתנשף);

2. כוח = אימון התנגדות שנועד בעיקר לחיזוק מסת שריר ומערכת השלד, כגון אימון משקולות, אימון כנגד משקל הגוף כדוגמת TRX או אפילו אימון "בודי ווייט״ קלאסי (פושאפ, פלנק, סקווט/לאנג׳, דיפס ועוד);

3. גמישות - אימון בסיסי של מתיחות סטטיות או דינמיות המסייעות גם לחיזוק הגוף ולשיפור ביצועים בשני הרכיבים שלעיל וגם למניעת פציעות ובריאות המפרקים.
התמידו לפחות 3-6 חודשים ותראו את השיפור המשמעותי בכל המובנים, גם בבריאות, גם במראה החיצוני וגם בהרגשה הפנימית :) כמובן שעיסוק שוטף בפעילות גופנית מסייע למניעת מחלות ולאיכות חיים טובה יותר!

ככל שתרגישו יותר חזקים ובכושר תוכלו להאריך בהדרגה את הזמן כל אימון ו/או להוסיף אימונים שבועיים מאותו סוג או סוגים אחרים 😉
*רוצים עזרה בבניית תכנית אימון שבועית שאתם יכולים לעשות לגמרי בעצמכם ואפילו מהבית? צרו קשר !

נכתב על ידי מיטל גבאי

Meital Gabay Fitness Trainer - מאמנת כושר ותזונה